Программа Шейко Для Разрядников

Месячный план тренировок по пауэрлифтингу (Шейко Б. И)Примерный месячный план тренировок по пауэрлифтингу – 1 разрядников в подготовительном периоде. Жим лежа 5. 0% 5рх. Приседания 5. 0% 5х. Жим лежа 5. 0% 6х.

Примерный месячный план тренировок разрядников в соревновательном периоде. 1 день (понедельник). Приседания, 50% 3рХ1п.60% . Методика планирования спортсменов-разрядников В планах разрядников, так же как и в планах для новичков объем .

Грудные мышцы (разведение рук с гантелями лежа) 1. Наклоны со штангой (стоя) 5х. Тяга становая 5. 0% 5х.

Программы Шейко предназначены для людей разного уровня подготовки. Бодибилдинг и Фитнес упражнения, спортивные диеты, программы тренировок и самый. Методика подготовки спортсменов-разрядников по Б.

Жим сидя под углом 4х. Отжимание на брусьях с весом 5х.

Тяга с плинтов 5. Приседания со штангой в ножницах 5р+5х. Пресс 1. 0х. 3. 5 день (пятница). Жим лежа 5. 0% 7х. Грудные мышцы (разведение рук с гантелями лежа) 1. Приседания 5. 0% 5х. Подъем штанги на трицепсы 1.

Наклоны со штангой (сидя) 5х. Примечание: р – разы,количество подъемов штанги за подход; п – подходы,количество подходов к данному весу; 2 неделя.

Приседания 5. 0% 5х. Жим лежа 5. 0% 5х. Грудные мышцы 1. 0х.

Программа Шейко Для Разрядников Отзывы

Отжимание от пола (руки шире плеч) 1. Приседания 5. 5% 3х. Наклоны со штангой (стоя) 5х. Тяга до колен 5. 0% 4х. Жим лежа 5. 0% 5х.

Грудные мышцы 1. 0х. Тяга становая 5. 0% 4х. Приседания со штангой в ножницах 5р+5х. Приседания 5. 0% 4х. Жим лежа 5. 0% 6х. Грудные мышцы 1. 0х. Трицепсы 1. 0х. 55.

Приседания 5. 5% 3х. Наклоны со штангой (сидя) 6х. Приседания 5. 0% 5х. Жим лежа 5. 0% 5х. Грудные мышцы 1. 0х. Отжимание от пола (руки шире плеч) 1.

Приседания 5. 0% 5х. Наклоны со штангой (стоя) 5х. Тяга до колен 5. 0% 4х. Жим лежа 5. 0% 6х.

Грудные мышцы 1. 0х. Тяга с плинтов 6. Приседания со штангой в ножницах 5р+5х. Пресс 1. 0х. 3. 5 день (пятница). Жим лежа 5. 0% 5х. Видео Развитие Бабочки здесь. Приседания 5. 0% 5х. Жим лежа 5. 0% 6х.

Грудные мышцы 1. 0х. Наклоны со штангой (сидя) 5х. Приседания 5. 0% 5х. Жим лежа 5. 0% 5х.

Грудные мышцы 1. 0х. Отжимание на брусьях 8х. Приседания 5. 0% 5х. Наклоны со штангой (стоя) 5х.

Жим лежа 5. 0% 5х. Тяга становая 5. 0% 4х. Жим лежа 5. 5% 5х. Грудные мышцы 1. 0х. Приседания со штангой в ножницах 5р+5х. Приседания 5. 0% 5х. Жим лежа 5. 0% 5х.

Грудные мышцы 1. 0х. Отжимание на брусьях 8х. Наклоны со штангой (сидя) 5х. Пресс 1. 0х. 3. Примерный месячный план тренировок по пауэрлифтингу разрядников в соревновательном периоде.

Приседания 5. 0% 3х. Жим лежа 5. 0% 3х. Пресс 1. 0х. 3. 3 день (среда) – проходка*.

Приседания 5. 0% 3х. Жим лежа 5. 0% 3х. Тяга 5. 0% 3х. 1, 6. Приседания 5. 0% 3х. Жим лежа 5. 5% 3х. Грудные мышцы 1. 0х. Наклоны стоя 5х. 55.

Пресс 1. 0х. 3. Если спортсмен улучшил личные рекорды в каком либо упражнении, рекомендуется брать проценты от новых результатов только после выступления на ближайших соревнованиях при условии, что до них не более месяца. Приседания 5. 0% 3х. Жим лежа 5. 0% 3х. Грудные мышцы 1. 0х. Приседания 5. 5% 3х. Тяга ст. на подставке 5.

Жим лежа 5. 0% 3х. Грудные мышцы 1. 0х. Тяга 5. 0% 3х. 1, 6. Пресс 1. 0х. 3. 1. Жим лежа 5. 0% 3х. Приседания 5. 0% 3х.

Жим лежа 5. 0% 4х. Грудные мышцы 1. 0х. Наклоны стоя 5х. 53 неделя. Приседания 5. 0% 3х. Жим лежа 5. 0% 3х. Грудные мышцы 8х.

Пресс 8х. 3. 1. Жим лежа 5. Грудные мышцы 8х. Тяга 5. 0% 3х. 1, 6. Наклоны стоя 5х. 4. Приседания 5. 0% 3х.

Жим лежа 5. 0% 3х. Пресс 8х. 34 неделя. Жим лежа 5. 0% 3х. Тяга 5. 0% 3х. 1, 6.

Пресс 8х. 2. 1. Приседания 5. Жим лежа 5. 0% 3х. Соревнования. Спортсмены выступающие в субботу последнюю тренировку проводят в среду.

Спортсмены выступающие в воскресенье последнюю тренировку проводят в четверг. Отдыхают в пятницу и субботу.